1. **丰富的课程与训练计划**：

- **智能定制**：提供数百套智能定制健身计划，涵盖健身、燃脂HIIT、增肌、塑形、腹肌撕裂、胸肌锻炼等多种目标，能根据用户身体数据和需求科学生成训练计划。

- **多样动作**：包含1000+训练动作，如卧推、深蹲、拉伸、有氧、热身等，满足不同锻炼阶段和部位的需求。

2. **特色功能**：

- **3D健身伙伴动作展示**：可以360度无死角学习科学的健身动作，带来沉浸式健身体验。

- **数据记录与分析**：能够全面记录各项锻炼数据，通过可视化图表精准记录和分析健身成果，见证用户的改变。

3. **其他内容**：

- **海量健身视频及文章**：有克里斯、萨迪克、巨石强森等明星以及众多国内外运动达人的健身内容，提供完整的健身宝典，还能定制健康食谱。

- **运动社区**：用户可以在社区内分享健身成果、交流经验，互相激励，增加健身的趣味性和动力。

Change健身的课程部分需要付费，部分可能免费。

从该应用的相关介绍来看：

- **免费内容**：Change健身提供了一些免费的基础健身课程和训练动作，比如包含部分健身、减脂HIIT、增肌、塑形等方面的内容，还可以观看一些健身视频等，用户不付费也能获取一定的健身资源和指导。

- **付费内容**：同时，它也设有付费会员服务，如Change健身super会员连续包月价格为18元/月，pro会员连续包月价格为12元/月等。付费会员可能能够解锁更多的专属课程、高级训练计划、享受更多个性化服务以及获得一些额外的健身资源等。例如，可能有来自国内外专业导师制作的更深入、更具针对性的专业课程，如特定部位的强化训练、高级增肌训练、康复科学课程等，这些往往是付费会员才能享有的内容。

此外，Change健身可能还会不定期推出一些付费的精品课程或训练计划，针对有特定需求（如极速减脂、专项塑形等）的用户，这些课程通常需要单独购买。

对于新手来说，Change健身的智能定制健身计划功能很有帮助，比如刚开始可以选择一些基础的全身训练计划或针对特定部位的简单塑形计划，跟着视频教学和动作展示规范地进行锻炼，同时通过数据记录观察自己的进步，在社区中与他人交流心得和获取鼓励，能更好地开启健身之旅。但在使用过程中，要注意根据自己的身体状况合理选择训练强度和内容，避免过度训练导致受伤。

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